放松心情缓解一下工作压力

　　调整身体姿势解除压力

　　美国心理学家罗伯特.伊比斯坦(Robert Epstein)接受《今日心理学》杂志(Psychology Today)访问时表示，「某些特定姿势确实会对人的情绪变化有影响。」例如，深呼吸可以舒缓紧张情绪、放松肩颈肌肉，减轻身心的焦虑。记得之前看过一部TED的影片：姿势决定你是谁，适当的姿势可以影响你的心理，也可以达到压力的放松。姊妹们失落时反而不要缩起来，强迫自己伸展开来，你也可以好好放松的喔。

　　保持微笑

　　微笑时，大脑会发出抗压荷尔蒙以及分泌脑内啡(endorphins)，让人感觉轻松愉快。即使是情绪非常低落的时候，也可以尝试这个方法。做出笑脸，保持两分钟。科学研究已经证明了，只要是真地笑起来了，尝试笑的人也会感到快乐，情绪会高涨，感觉会变得好起来。即使你原来并不想笑，也并不感觉到快乐。

　　保留弹性做好最坏打算

　　压力有时是因为与期待有所落差。所有事情很难照自己的方式走，养成做好准备的习惯，想好对策，事情发生时就不会压力太大。

　　听听音乐哼哼歌

　　唱歌? 听起来很老梗?英国伦敦诺道夫-罗宾斯音乐治疗中心的临床医学家表示， 唱歌因为可以调整呼吸，使身体跟着节奏放松，是最简单放松心情的方法，哪怕只是静静地听歌，都可以放松身心。

　　适当放松出去走走

　　就算工作忙碌，也空出一点点时间跟朋友出去，就算是吃个饭聊聊天也好，如果有空闲时间可以到户外更好，享受一下自然的空气、跟舒服的天气。运动产生出的脑内啡一样可以造成让心情愉悦，上班族什麽时候可以运动呢? 或是尝试看看高强度运动喔

　　调整心态看待工作

　　压力正是让我们产生内驱力的来源，既然避免不了压力的源源不断产生，那么如果我们能够采取正向和积极的心态时，人类的脑部会自动将压力转为“建构和扩展”，有助于展开思考的宽度和深度，找出更多的可能性。但如果我们采取的是负向和消极的心态时，则会产生对抗或逃避，使得思考能力受限。因此，哈佛心理学家艾克尔建议，紧张的时候，试着把压力看成挑战与激励，而非威胁!

　　聚焦在影响圈而非关注圈

　　将所有的压力依照关注圈和影响圈的差别列出清单，然后将精力和资源放在影响圈，也就是自己可以改变的部分，不要分散焦点在自己不能掌控的部分，以节省资源取得绩效，减轻压力给自己带来的困扰。

　　放弃完美主义

　　世上没有完美的事物，每个人看事物是否完美的观点也不尽相同，既然我们无法取得所有人的认同，那就不要怨天尤人，订定目标后就全心投入、全力执行，在我们觉得精力、时间和金钱成本的最小资源情况下尽力做到最好。

　　建立人脉关系，主动寻求支持

　　建立起适当的人脉关系，不但可以在需求支持的时候有许多的可能，也可以在需要人“诉苦”的时候找到适合的对象，让自己在精神上和工作上都可以找到支持。